运动后聪明吃，可以有效地帮助减重。首先，要知道自己的运动量和消耗的卡路里，以便适当补充能量。其次，要注意吃高纤维食物、低糖食物、富含蛋白质的食物来补充所消耗的能量。此外，可以多吃一些新鲜水果和蔬菜来补充微量元素和维生素。最后，要少吃或不吃一些高盐、高油、高糖的食物来减少体内无用成分的摄入。总之，通过运动和正常的膳食安排能有效地帮助减少体内多余的脂肪和卡路里；也可以保证人体正常生理所必需的能量供应。