1.每天定时运动：尽量每天定下一个时间段来进行运动，可以选择不同的运动项目，例如散步、跑步、游泳等。

2.多吃水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜可以补充维生素和其他有益的营养物质，有利于保证体力充沛。

3.避免长时间久坐：尽量避免久坐不动或者长时间站立工作。及时放松休息是很重要的。

4.多问朋友帮忙：当你感到疲惫而想要反弹的时候，可以找几个好朋友一起去运动或者去郊外散步。