瘦背运动一般每次做15-20分钟，每周3-5次，可以根据个人的身体情况和实际情况来调整。



如何正确地做瘦背运动

1. 坐姿俯卧撑：双手伸直，并把手的手腕并在一起；上半身向前弯曲；下半身向后弯曲；胸部朝前伸展。
2. 甩胳膊运动：右手伸直向前甩出并回到原位；然后左手也重复这个动作。
3. 平板弓步运动:使用一只手将左侧的大腿上方固定住;然后将右侧的大腿上方固定住;之后将上半身往前伸直;最后保持一小会儿再重复以上步骤。
4. 无杆飞鸟:站立牢固;使用两只手交互地将大臂略微往外旋转;之后将大臂略微往外旋 转;最后保持一小会儿再重复以上步骤。