背部是身体的重要部分，它有助于支撑身体的重量和维护正确的姿势。若想保持健康的背部，可以通过正确的运动来增强背部肌肉。下面介绍一些有效的美背运动：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一项伟大而又简单的运动，只要在地上仰卧并用手、手肘和前胸来支撑你就可以了。它有助于锻炼上胸、侧脊、后背和三头肱肌。

2. 举重：举重是一项常用运动；它不仅有利于扩大上胸、后胸和侧头三头肱之间的差异；而且也对核心很有帮助。如此可使整个上半部保护得很好。

3. 深度伏地撑: 这是一项强化核心并使其逐步强壮的街舞运动。它不仅可以使你圆形化并提升斜方回旋;而且也有利于减少各种怪异姿态中出现问题, 如前凹或者后凹问题。

4. 等