1. 深蹲：深蹲是一种有效的减小小腿肌肉的运动方式，可以有效地锻炼大腿后侧和内侧的肌肉。

2. 哑铃深蹲：哑铃深蹲可以帮助减少大、中、小三头肌及内侧和后侧的张力，有助于减瘦小腿。

3. 踢球：用前后左右四个方向不断地将球传递给对手，能有效地锻炼大、中、小三头肌和内侧和后侧的张力。

4. 旋风拳:旋风拳是一种很好的减少小腿外侧的运动方法，它能帮你准确地刺激到你想要准备出来的部位上。

5. 抬升:用站立姿势将两条手架升到胸前或者耳旁水平位置然后保持这个姿态使得大、中、小三头部位上都会得到锻炼。