一、增强锻炼
1. 每天跑步30分钟，每周可以加快速度或者增加距离。
2. 做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，每天可以安排3-4个运动，每个运动重复10-15次。
3. 游泳、乒乓球、羽毛球、足球等有氧运动，能有效的帮助减少体内的多余脂肪。
4. 还可以尝试一些新的运动，如舞蹈、武术等，能不断刺激人体新陈代谢。
二、合理饮食
1. 食物要少而精：在减少食物总量的同时要保证食物的充实性和丰富性。
2. 食用低盐低糖食物：多吃新鲜水果和蔬菜来补充人体所需的微量元素和多样化的养分。
3. 加强水分补充：保证一天内补充2000ml左右的水分是很有必要的。