减肥运动：

1、慢跑：每天早上或晚上跑步，可以有效的帮助减肥。

2、快步行：快速行走能够增强心肺功能，增强新陈代谢。

3、游泳：在水中运动可以有效的减少体重，并且不伤害到关节。

4、爬山：爬山可以有效的锻炼你的全身耐力，同时也是一项很好的减肥运动。

5、舞蹈: 能够帮助你燃烧卡路里, 并且能够得到快乐, 易于学习.



吃蛋白质粉:

1、食用方法:将一勺(15g) 的浓郁型或者半浓郁型的 蛋白 质 粉 加入200ml 的牛奶中, 搅匀即可食用;

2、控制摄入量: 早餐前半小时适当食用, 重要是要适当, 如果一天总量大于30g 就会造成代 谢障碍;

3、不宜过多食用 : 太多食用会造成胃部不适;

4、宜与其他食物一同食用 : 最好将 蛋白 质 粉 配合蔬 果 , 坚果 , 高 纤 维 食物一同食用 ;

5、避免与雪糕 , 冰 淇 淋 , 高 糖 咖 啡 , 汽水并存 : 高 糖度会降低 蛋白 质 粉对人体有益作用.