第一步：每天跑步

1.每天早晨跑步30分钟，尽量保持一个固定的速度。

2.在中午和傍晚时间内，可以进行快走或者散步，时间不宜过长。

3.可以在周末的时候去公园野外跑步，注意避开阳光直射的地方。

4.夜间不要进行剧烈的运动，但是可以保持适度的散步或者快走。

第二步：加强体能训练
1.使用杠铃、哑铃、绳子之类的器材进行体能训练。
2.可仾例如卧推、俯卧撑、伏地撸、仰卧举腿之类的力量性体能锻炼。 3.也可仾例如平板支撑、伸展机之类的有氧性体能锻炼。 4.对于新手来说，要先学习相关动作方法再开始训练。 第三步：选用合理食物 1.要合理安排食物中三大营养成分——水分、 脂肪 和 蛋 白 质 的 摄 入 量 ； 2.多食用新鲜水果和蔬菜来减少对加工食物的依���性; 3.尽量减少对含有大量盐分和人工甜味剂食物的依存; 4 .多食產生能帶動代 謝 率 的 高 无 机 质 食 品 ； 5 .多飲水 , 既 助于 清 除 多餘 油 脂 , 加快代 謝 ； 6 .避免飲產生大量卡路釡因耗竭耗零果然飲料