1. 慢跑：慢跑的步伐要求不太快，可以保证体力消耗量大，燃烧脂肪效果好。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，能有效减少体内脂肪，塑造完美的体态。

3. 游泳：游泳是减肥运动中最受人们喜爱的运动之一。它能有效地刺激全身血液循环并减少体内的多余水分。

4. 快步走：快步走是一项非常容易上手的运动方式。它能够帮助我们保持均衡的新陈代谢、减少体内多余的水分、促进新陈代谢、增强免疫力、延年益寿。

5. 单杠/双杠/单杠立式/单杠侧弯: 这些都是徒手减重中常用的方式，通过下斜站立、上斜站立以及各个不同姿态下的单杠/双杠/单杠立式/单杠侧弯能够使我们在不久之后真正感受到减重带来的好处。