1、半蹲：站立，双脚分开宽度约为肩宽，两手向前伸直，尽量抬高胳膊的高度。然后将体重稍微压在双腿上，保持平衡；用力将大腿和小腿都弯曲90°左右。

2、侧翻侧卷：仰卧在床上，右手放于头部正中央旁边或者是右耳旁边。然后将左手伸直向上伸展。用力将大腿以及小腿都绷直并抬高到几乎与地面垂直的位置。最后再回归原始姿势并重复这一动作数次。

3、V字形弯曲运动：仰卧在床上，两手交叉于胸前或者是胸部正中央旁边的位置。然后将大小腿一气呵成的伸直并抬高到几乎与地面垂直的位置。最后再回归原始姿势并重复这一动作数次。