运动后拉伸可以帮助肌肉恢复，减少酸痛感，增强运动能力。

1. 拉伸的时间和强度：在运动后的10-15分钟内，以低强度拉伸。
2. 拉伸方法：保持舒适的姿态，用手或其他物体将肌肉绷紧20-30秒。然后释放并放松5-10秒。重复2-3次即可。
3. 热敷和冰敷：在运动前使用热敷或者冰敷可以帮助肌肉准备好进行运动。而在运动后使用热敷可以有利于血液循环促进新陈代谢和对于酸痛感的减少。