1. 跳绳：跳绳可以有效地提高心肺功能，促进血液循环，加快肌肉酸痛的恢复。

2. 活动关节：将全身的关节做一些活动，可以帮助你准备好运动前的准备。

3. 坐位伸展：坐位伸展可以帮助你的大腿、背部、手部、颈部等关节保持它们最大的弹性。

4. 跑步步行：这是一个很好的开始方式，逐步地将你的速度提升到最快。

5. 旋转运动：旋转运动可以帮助你保持并改善关节和韧带上的灵活性。