减肥成功案例一：

李先生，今年32岁，本来体重90公斤，他开始在家里做运动减肥。他每天早上起床后首先用冷水洗澡，然后做30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑等。之后他会补充能量，选用大米、燕麦片、牛奶等食物。午餐吃的是海鲜、蔬菜、水果等低热量食物。下午休息时间也会有少量运动。三个月之后，李先生的体重已经减少到80公斤了。

减肥成功案例二：

王女士是一位50多岁的中年妇女，她去年体重100多斤。为了减轻体重和保证健康，她开始在家进行运动减肥。她早上7:00-9:00都会锻炼一小时左右的有氧运动,包括步行、快步、光速步行等;然后她会选取大米, 鸡胸, 蔬菜, 水果作为三餐;中午追加一些气相性食物;傍晚都会锻炼30分钟的有氧运动,如快步街头舞, 快速散步. 三个多月认真遵循以上方法之后, 它得到了显而易见的效果: 体重已减少20多斤.