1.多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜水果，这种食物中含有丰富的维生素、矿物质和其他必需的营养成分，可以帮助你减少体内多余的脂肪。

2.适当减少油盐：要注意控制油盐摄入量，因为过量食用会造成体内多余的胆固醇和血糖，导致发胖。

3.定时饮水：保证充分补充水分是减少体重有效方法之一。正常人应该喝8杯左右的水来保证水分平衡。

4.定餐时间：要在一天内安排好三餐时间，并且不要隔太久就去吃零食或者快餐以避免进食过量而使得体重上升。

5.适当减少甜食和奶制品：由于甜食中含有大量糖分和奶油、乳精、奶源性乳等会造成能量过剩而对减肥不利。