1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效增强腰部的肌肉力量和弹性，减少腰部的脂肪。

2、绳索跳：绳索跳需要大量的上下运动来完成，能够有效地锻炼胯部和上半身的核心力量。

3、俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减少腰围的方法，它可以帮助你打造出实心耐用的核心。

4、杠铃仰卧举：杠铃仰卧举可以有效地锻炼上胴体和核心部分的力量，而且也可以帮助你减少你的腰围。