1. 俯卧撑：通过调整肩部、胸部和手臂的力量来锻炼上臂的肌肉；

2. 卷腹：通过增加核心力量来帮助减少手部的外侧线条；

3. 深度俯半个月式：通过拉伸前锯和三头胸肌来增强上手部的线条；

4. 侧平举：使用一只手抓住一个物体或者一只水壶平衡地从侧面将它们举到头顶上方以及回到原始位置。这是一种很好的减少上手部外侧线条的方法。

5. 蝴蝶泳式：使用水中抵抗力帮助减少上手部外侧线条。