1、多吃蔬菜：多吃新鲜的蔬菜，比如青菜、芹菜、胡萝卜等，尽量选择低热量的食物。

2、多吃水果：可以选择低糖水果，如橙子、香蕉、海棠等。

3、多食用粗粮和杂粮：可以选择大麦、小麦和其它杂粮，这些食物对减重有很大帮助。

4、多食用低脂奶制品和低盐食物：要少食用加工过的食物或者是含有大量盐分的食物。

5. 多饮水: 保证充分补充水分, 常喝开水或者天然果汁, 还可以泡一些中成分, 如姜丝, 桑叶, 芹花之类的中成分来补充水分。