1.运动方案：

（1）每天安排30分钟的有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等。

（2）一周安排3-4次的中强度间歇性运动，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。

2.饮食方案：
（1）减少盐分的摄入量。
（2）多食用新鲜蔬菜和水果。
（3）尽量少吃含有大量热量的食物。 例如牛奶、冰激凌、巧克力等甜食品均要尽量避免或者只能少吃。
（4）多食用富含优质蛋白的食物,如海鱼、鸡胸肉等,以补充体内所需要的能量及必要的栄養物质。