1、营养餐：每天早餐吃蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦片、水果等，中午和晚餐要选择低热量的食物，如海带、海参、海藻、兔子肉等。

2、运动方法: 每天定时定量地进行有氧运动，如步行或慢跑40分钟左右；每周3-4天加强有氧运动强度和时间。另外也可以尝试一些体能性的运动，如举重或者是做一些伸展性的运动。

3 休息: 劳逸结合是减肥成功的关键,应保证7-8小时的休眠,不要因为减肥耽误正常作息.

4 饮食习惯: 尽量少吃零食,准备好当天所要吃的食物;不要大量地一次性用餐;尽量不在夜间用餐;多食用新鲜水果,以及对人体有益的食材.

5 心理上: 这是一个耗时耗心耗力的过程,所以应当保持好心理平衡,学会分散焦点,避免一味地想到减肥上.