1、多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和其他有益成分，可以帮助你减少体重。

2、多锻炼：锻炼可以有效地减少体重。中学生可以选择早晨跑步、快步行、游泳或其它运动来减少体重。

3、保证充足的睡眠：保证充足的睡眠时间是减少体重的有效方法之一。中学生应该保证每天8-10个小时的优质睡眠来帮助减少体重。

4、避免高卡路里食物：要想减少体重，应避免食用高卡路里食物如油炸食品、甜品和不必要的零食。