1.多吃蔬菜水果，如青菜、南瓜、西红柿、香蕉、橙子、苹果等。

2.多食用低热量的食物，如海带、海参、海鱼等。

3.多喝水，少喝含糖的饮料和咖啡。

4.适当食用全麦食物，如全麦面包、全麦杂粮或其他全麦制品。

5.少食用加工食品，如油炸食物或者泡椒凤爪之类的零食。