1. 慢跑：慢跑是一种很好的减肥运动，它可以有效消耗热量，促进新陈代谢，塑造完美体形。

2. 跳绳：跳绳是一项对全身耐力要求很高的运动。它可以帮助减少体重、塑造优雅的体态、增强心肺功能并保护关节。

3. 游泳：游泳是一项不伤害关节的有氧运动，能够有效地减少体重、增强心血管功能并且不伤害关节。

4. 划船或者龙舟：划船或者龙舟可以帮助减少体重、同时也不伤害关节。此外，在大海中或者水库中划船也可以使人愉快地享受到大海或者水库的风光。

5. 举重/杠铃/卧推/俯卧撑: 这些都是不伤害关节的有氧运动, 它们可以帮助减少体重, 同时也能够增强人体核心部分的耐力, 减少各部分因为太重而承受到的冲击