1. 合理饮食：夏季应少吃油腻、热量高的食物，多吃新鲜蔬菜水果，以低糖、低盐、低脂的健康食物为主。

2. 每天必做运动：每天安排一定量的运动时间，可以选择散步、慢跑、快步走等有氧运动。

3. 加强体能锻炼：例如俯卧撑、仰卧起坐等可以帮助减少冬季的多余脂肪。

4. 增强免疫力：在冬季及时补充一些微量元素和保健品来帮助人体免受寒冷侵扰。