1. 先进行拉伸锻炼：将小腿抬高，用手抓住脚踝处，向上用力拉伸，保持10秒以上。

2. 热敷：可以使用热水袋或者其它形式的热敷材料对小腿进行热敷，可以促进血液循环和新陈代谢。

3. 运动后再做一些习惯性的动作：如正常步态、单侧前伸、侧弓步、单侧后伸等。这些都能够帮助减少小腿的痉挛感和酸胀感。

4. 泡浴:泡浴可以有效地帮助减轻小腿的酸胀感和不适感,并且有利于促进血液循环,使其恢复正常。