1.深蹲：深蹲是翘臀的有效运动，能够增强大腿和臀部的力量，使你的翘臀变得更加完美。

2.半俯卧撑：半俯卧撑也是一项有效的翘臀运动，能够帮助你建立核心力量、平衡性以及下部肌肉的耐力。

3.直立弓步：直立弓步是一项有效的减少小腿内侧和外侧以及大腿后侧等部位浮肿的运动。它能帮助你形成完美的翘臀形态。

4.直立两杆步行: 直立两杆步行也是一项有效的减少小腿内侧和外侧以及大 腿后 侧 等 部 位 浮 肿 的 运 动 ， 帮 助 你 形 成 完 美 的 翘 臀 形 态 。