1. 合理膳食：要摄取全面的营养，每天吃5-6餐，少量多次，保证每餐的热量不超过500卡路里。

2. 选择健康的食物：尽可能选择低热量、低脂肪、低糖的食物。多食用新鲜水果、新鲜蔬菜、全仁类食品、海产品等。

3. 控制盐分和油分：尽量减少盐和油的使用，避免吃过多加工食品。

4. 加强运动：有氧运动是最好的减肥方法之一。步行、快步行是最容易上手的运动形式之一。