1. 加强腿部的拉伸运动：每天做简单的腿部拉伸运动可以有效地减少腿部肌肉的僵硬感。

2. 锻炼核心力量：通过锻炼核心力量可以减少对大腿外侧和内侧的依赖，使其不易于变得太大。

3. 加强下半身耐力：通过长时间、低强度的有氧运动来锻炼下半身耐力，如步行、慢跑、游泳、骑行等。

4. 专注于上半身和背部：重点关注上半身和背部的锻炼，使它们成为你最弱的地方。