1. 深蹲：深蹲有助于练习腰部、大腿和小腿的核心力量。
2. 箭步蹲：箭步蹲可以增强你的核心力量，同时也能锻炼你的大腿、小腿和胯部。
3. 半俯卧撑：半俯卧撑可以锻炼你的核心、胯部和大小腿。
4. 单侧下拉：单侧下拉可以帮助锻炼你的核心、大小腿和胯部。
5. 跳绳：只要有一条好的绳子，你就可以在家中用它来锻炼全身各个部分——特别是大小腿和核心。
6. 跑步机/步行机/椭圆机/水上运动:这些运动可以帮助你锻炼整个上半部分——包括核心、胯部、大小腿和手���。