1、腹部收缩：卧在床上，双脚弯曲，双手放在大腿上，将胸部向下移动，然后用力收紧腹部肌肉。这个动作可以增强核心的力量，减少你的腰围。

2、伸展运动：站直或坐直，将右手伸向左侧并抓住左手大拇指。然后由头到尾再由左到右一点一点地伸展全身。这样的运动有助于减少体内对水分子的储存，从而使你看上去更干净整齐。

3、俯卧撑: 俯卧地上, 只用手和胳膊来承受其重量, 抬头看前方, 然后将胸部往前伸出, 僵直的保持20-30秒. 这个运动有利于减少你的饮食中多余的能量, 让你看上去有一定的瘦身效果.

4、仰卧侧旋: 仰卧地板上, 由一侧开始旋转其上半部分, 使得其散布开来. 重复此运动15-20个呼吸命令. 这样可以帮助锻炼侧面(如侧面)也有利于减少胖子效应.