1.蹲起来：站直，双脚分开宽度为肩宽，保持平衡，然后屈膝坐下去，用力抬起双腿使其成90度。

2.半深蹲：站直，双手伸直向前伸展；然后将重心往后移动并放松胯部的肌肉。当你感到胯部有一种疲惫感时就证明你已经做对了。

3.深度深蹲:站直，右手伸直向前伸展；然后将重心往前移动并放松胯部的肌肉。当你感到胯部有一种疲惫感时就证明你已经做对了。此外还要注意保护好髋关节不受太大的冲击。

4.侧高步:站立姿势, 将一只脚斜45度上方, 向前伸出, 使用力量将其抬高, 然后回到原始位置; 重复这样的动作10-15次, 然后再用另一条侧面重复以上步骤.