一、深蹲：

1.站直，双脚分开，距离为自己的两倍肩宽。
2.保持胸部抬高，将重心前移。
3.双手向前伸出，保持平衡。
4.右侧向前弯曲（或者左侧弯曲也可以）,使得大腿垂直于地面,小腿呈45度夹角,尽量使得大腿与小腿平行。
5.当你感到累时松开一下即可。
6.重复20-30次即可。

二、侧向半原地跑步:
1.站直，保证胸部是最先运动的部位;
2.将重心移动到左侧;
3.用力将你的左侧大腿向上甩;
4.然后再将你的右侧大腿甩上去;
5.这样不断地来回运动20-30次即可;

三、仰卧舞步: 1.仰卧在床上或者地板上; 2.手和胸都要高于头部; 3.将你的大小腿分别伸直,然后再一步一步运动它们,使它们形成一个“V”字形; 4 .收紧你的核心,不断地做10-15个呼吸急促的舞步; 5 .最好是隔天做2-3道试题来帮助减少大小