怎么办

1.多锻炼：坚持运动，可以选择跑步、游泳、太极拳等有氧运动，可以有效地增强肌肉的耐力和弹性，减少酸痛感。
2.保护大腿：在运动前应该先用冰敷大腿部位来减少酸痛感，并且在运动后应该用热敷来促进血液循环。
3.适当补充水分: 在长时间的运动中要注意多补充水分以保证体内的水分平衡。
4.合理安排休息时间: 在一天中要合理安排休息时间, 不能一直不断的高强度的训练, 要在休息之后才能重新开始新一天的运动。