1. 加强锻炼：通过增加训练的强度和持续时间，可以提高肌肉的耐力，减少运动后的酸痛。

2. 拉伸运动：在运动前和运动后都要做一些拉伸性的运动，可以有效地减少肌肉的酸痛感。

3. 加强膳食补充：补充适量的氨基酸、复合胺基酸、维生素、微量元素、水分及其它必要物质能够帮助人体更好地应对有氧或无氧运动。

4. 保证休息时间：一般来说，保证充分休息是避免运动后出现肌肉酸痛最主要的方法之一。