1、多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果能够丰富你的营养，而且有利于减少体内的油脂和糖分，从而减少体重。

2、少食高热量食物：高热量食物如油炸食品、甜品、奶酪及其它加工食品都会使人们体内的卡路里大幅度增加，影响减肥效果。

3、多食高纤维食物：高纤维食物能有效地帮助人们保持正常的血糖水平，保证人们在运动时更有能量。

4、适当运动：选择一些中强度的有氧运动可以帮助人们快速地减少体内的卡路里。例如步行、快步行、游泳及其它一些有氧运动都是不错的选择。