1. 首先，应该尝试放松腿部肌肉，可以做一些拉伸运动，如静态拉伸、动态拉伸或冰敷。
2. 尽量减少使用大腿肌肉的运动，如上下楼梯、步行等。
3. 通过热敷或保健理疗来帮助缓解大腿肌肉的痛感。
4. 在床上定期做一些低强度的运动，如单侧卷腹、地板仰卧、骑马步等。
5. 可以通过物理治疗师的帮助来重新学习合适的运动方法并开始有氧运动。