1、坚持运动：减肥最重要的就是要坚持运动，可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，一般可以在室外或者室内锻炼。

2、合理饮食：减肥时应该注意饮食的平衡性，多食用新鲜蔬菜水果，少吃富含热量的食物如糖分多的零食等。

3、适当补充水分：保证充足的水分供应有助于促进新陈代谢。一天应该喝2-3升水或者低盐低糖度的高水分无糖饮料。

4、多食用富含能量物质的食物：为了保证减重效果，可以选择一些对人体有益而且能量浓度不是很大的食物如大米、杂粮和其他对人体有益而且能量浓度不是很大的食物。