1、腹部收紧运动：

站立安静，双脚分开，距离与肩同宽。双手放在腰部，把胸部向上抬高；然后用力将腹部往里收紧；最后将头往前低下。保持这个姿势10秒钟左右；然后松开并恢复原来的姿势。

2、侧压运动：

站立安静时右手伸直伸到头上方；然后左手以此类似的方式伸到头上方。先以左手将右侧的身体压住5-10秒钟;再以右手将左侧的身体压住5-10秒钟;最后回到原始姿态。重复10-15次即可。

3、俯卧撑运动:

俯卧地上, 双手并拢, 托地, 自由举起胸部, 并抬高尽量不要使用胳膊帮忙. 然后保持3-5秒. 重复15-20次.