1.结合有氧运动和无氧运动：尽量每天都进行一些有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，以及无氧运动，如拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等。
2.多吃高蛋白食物：多吃高蛋白食物可以帮助你的身体快速地补充能量，如牛奶、鱼、肉、海带和其他海产品。
3.注意休息与充分的睡眠：要保证充分的休息时间和充分的睡眠时间。因为这样可以使你的身体得到充分的休息来准备新一天的锻炼。
4.适当补充水分：在锻炼前应该补充大量水分来避免因为出汗而对体内电解质平衡造成影响。
5.避开高强度或者耗时性已久的运动: 在不出汗想要保证有效性的情况下应避开耗时性已久或者是强度很大的运动, 如: 武术, 散打, 羽球, 美式橄球, 足球, 网球, 长途奔跑