，像游泳、跑步等，然后再进行力量训练。具体的做法是：

1. 先从有氧运动开始：比如游泳、跑步、椭圆机等，可以选择一项你喜欢的有氧运动来开始。

2. 加强训练强度：在有氧运动的基础上可以适当增加时间或者减少休息时间来加大训练强度。

3. 进行专项训练：可以通过一些专项的力量训练来锻炼腹部的核心部位，如卷腹、俯卧撑、原地直立前屈、侧平板分开保持、侧卷腹等。

4. 注意休息与补充能量：对于锻炼也要注意休息与补充能量，保证休息时间充分并合理补充能量。