，首先，要想减肥，最重要的是控制饮食和增加运动。节食可以帮助减少体内的卡路里储存，使体重下降；而运动则能够帮助燃烧更多的卡路里，促进新陈代谢。

此外，在减肥的过程中也应该注意选择健康、有益于减肥的食物。应该避免吃含有大量糖分和油脂的食物；另外也要注意不要吃过多的零食或者甜点。此外，在日常生活中可以多食用水果、海产品、鱼、全麦松散性食物以及低盐低脂食物等来保证一天所需要的能量平衡。

总之，想要通过节食加上运动来减少体内储存的卡路釬并实现减肥效果，必须在无形中下大工夫来实施正确有效地减肥方法。