腿部拉伸运动可以采用多种方式，下面介绍几种常见的拉伸方式：

1. 一字式深度腿部拉伸。站立直立，将一只脚向前伸直，另一只脚向后伸直。保持姿势5-10秒，然后将前面的脚往内侧屈曲，再保持5-10秒。最后将两条腿分别回到原位，完成一个循环。

2. 把手压在地上的半侧弯曲运动。先将左手压在地上，然后用右手牵住左小腿外侧并尽量使其深度弯曲（不要过度压迫小腿部位）。保持此姿势5-10秒钟即可完成一个循环。

3. 交叉对侧半侧弓胫运动。先将左手牵住左小腿外侧并使其深度弯曲（不要过度压迫小腿部位) ；然后将右手牵住右大腿内侧并使其深度弯曲(也不要过度压迫大腿部位) 保持此姿势5-10 秒钟即可完成一个循环