减肥是一个漫长而又缓慢的过程，要想有效地减肥，必须坚持每天运动。具体多久运动才能减肥，要根据个人体质及目标来定。

1. 如果你想保持健康：一般来说，如果想要保持基本的健康水平，那么建议大家每天进行30分钟的中强度有氧运动。例如步行、快走、骑单车、太极、瑜伽等。

2. 如果想从事减重运动：如果你希望通过运动来减重的话，建议大家将中强度有氧运动时间增加到45-60分钟左右。各种形式的有氧运动都可以帮你减重或保证体重不上升。

3. 加强性能或者扩大围度:如果你希望通过团体性或者个人性的方式去扩大围度或者是去强化性能的话, 除了30-60分钟中强度運動之外, 还可以在周一、三、五早上再多锻炼20-30分钟, 从考对其他部分也会進行相關運動, 例如: 深蹲, 抬舉, 等待復合運動.