1、每天早晨起床后，做30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑或者游泳等；

2、中午休息的时候，可以做一些简单的体能锻炼，例如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等；

3、傍晚可以去公园散步或者在家里做一些室内运动，如太极拳或者舞蹈之类的。

4、夜间不要吃东西了。可以用来补充一些睡眠。

5 早上出门前要吃早餐,尽量选用低能量食物,而不是高能量食物,例如水果,面包,牛奶等。