1、游泳：游泳可以有效锻炼腿部肌肉，增强大腿的耐力和力量。

2、深蹲：深蹲是一种有效的减少大腿外侧的运动方式。在这个动作中，你需要保持胯部微微后仰，将体重集中在大腿内侧和后侧。

3、俯卧撑：俯卧撑也是一种有效减少大腿外侧的运动方式。在这个动作中，你可以通过伸直前胳膊来锻炼后胳膊上的大腿内侧和后侧的部分。

4、步行/快步行/奔步行/交叉歩行: 步行是一种有效减少大腿外侧的运动方式。它可以帮助减少皮下储存的水分和不必要的食物储存量；并且它可以帮助你打造定制化的形状来显示你想要显示出来的部分。