1.坚持饮食规律：每天吃早、中、晚餐，平衡膳食，多吃蔬菜水果，少吃零食和高热量食物。

2.适当减少进食量：不要一次性进食大量的食物，可以分几次少量的进餐。

3.多食用低热量的食物：可以多食用低热量的海鲜、豆制品、全麦类产品等来补充营养。

4.定期运动：定期参加有氧运动或者力量训练来帮助减去体内多余的能量。

5.保证充足的休眠时间：保证7-8小时的休眠时间能帮助人们保持新陈代谢正常。