1.慢跑：慢跑是一种最常用的热身运动，可以帮助快速升温，使关节和肌肉更加灵活。

2.步行：步行也是一种常用的热身运动，可以有效地锻炼大小关节和骨骼。

3.旋转手和手部伸展：旋转手部可以减少手部、上胳、前胳头的静态应力。同时也可以促进血液循环，使上半部分的关节得到充分的供氧。

4.卷体伸展：卷体伸展是一个好方法来促进血液循环并放松大小关节。它可以帮助准备好开始重量或耐力性工作。

5.交叉步行式伸展：交叉步行式伸展对于准备开始有氧或耐力性工作特别有用。它不仅能够使上胳、前胳头、大小关节得到充分供氧，而且也能够促进血液循环并放松大小关