运动前吃：

1.蛋白质富含的食物：鸡胸肉、鱼、鹅肉、牛奶等。

2.低糖的水果：苹果、橙子、梨子等。

3.低盐的零食：小麦面包、全麦片、杏仁和核桃等。

4.多饮水：水可以帮助身体保持正常的新陈代谢。

运动后吃：
1.富含碳水化合物和蛋白质的食物：全麦小圆面包+奶酪+水果或者全小麦意大利式三明治+牛奶+海带。
2.富含优质脂肪的食物：坚果如核桃或松子以及橄榄油都是不可或缺的减重佳品。
3.多饮水: 饮用大量适量的水有助于促进新陈代谢并改善血循环, 加快减重过程中废弃物的代谢与去耗散