1、坚持运动：定期参加锻炼，每周至少3-4天，每次30分钟以上，可以选择快走、慢跑、健身房等多种方式。

2、合理调整饮食：减少含糖食物的摄入量，多食用新鲜水果和蔬菜。

3、注意休息：保证充足的休眠时间是减少体重的有效方法之一。应当保证一天8小时以上的优质睡眠时间。

4、避免过度饮食：在减重过程中最好不要吃太多高能量的食物或者大量零食。应当注意分割餐食并控制汤水的用量来避免体内进行水分储存。