1. 加强运动：多吃蔬菜水果，减少油腻食物，减少饮食中的糖分和盐分。加强体育锻炼，每天保证30分钟以上有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。

2. 拉伸运动：定期做一些大腿内侧的伸展性练习来帮助减少大腿内侧的脂肪。可以做高半个床的伸展运动，或者站在一条直线上然后将另一条大腿往里侧带去并保持5-10秒。

3. 力量运动：定期做一些大腿内侧的耐力性练习来帮助减少大腿内侧的 脂 肪 。可以做高半个床的耐力性运 动 ，或者站在一条直 线上然后将另一条 大 腿往里 侧带去并保 持15-20 秒 。