1、蹲起来抬腿：将双手放在膝盖上，然后将双腿分开，一只腿向前伸出，保持平衡，然后用力将前面的那只腿向上抬直。

2、仰卧下压：仰卧在床上，将手放在耳朵旁。用力压住大腿部位的小球或者其他物体。

3、站立侧弯举腿：站着将一条大腿向侧方伸出并保持平衡。然后用力将大腿往上举直再返回原处重复数遍。

4、步行爬山法：步行时使用山爬法来使大腿部位得到有效的锻炼。此时注意保持胸部的姿势要维持正常水平不要过度前倾。